2017/12/23

【中居正広の身になる図書館】芳村真理さん若さの秘密大追跡!「食事習慣」「運動習慣」で老化を予防!若さの秘訣…

 

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3児のパパ。3度の飯より野球とラーメンが好き。

「中居正広の身になる図書館」若さの秘密大追跡!芳村真理さん記憶力が向上!?老化を予防!?

中居正広の身になる図書館で芳村真理(よしむらまり)さん、加賀まりこ(かがまりこ)さん加茂さくらさん、正司照枝さん、白石加代子さん、松岡きっこさんの日常生活に密着し、若さの秘密を専門分野の医師たちが徹底分析!ランキングで発表されます。肌年齢が若返っているかもしれません!!

芳村真理さんの若さの秘訣は、「食事習慣」、「運動習慣」にあると思うのですが、好きな食べ物は「ラーメン」とおっしゃっています。中居さんもどんどん突っ込んでいきそうです(笑)

実際は、芳村真理さん「若さの秘訣になっている習慣」があると思います!

 

予告でこんな文面がありました↓

食事習慣
記憶力が向上!?芳村真理が毎日食べる●● 夕食の後の●● 玄米入り特製●●でミネラルと食物繊維を効果的に吸収!?ビタミンCたっぷりお酢までいれた特製●● 長寿遺伝子が活性化!?

運動習慣
浅丘ルリ子さんが突然乱入で 毎朝実践している●●体操を実演!シャワーを浴びながらの簡単筋トレで下半身強化 週に1回の●●トレーニングで老化を予防!?

今回のゲストは、芳村真理さん、加賀まりこさん、加茂さくらさん、正司照枝さん、白石加代子さん、松岡きっこさんが出演されます!

どなたが良い生活習慣を実施しているのか楽しみです!

そもそも、芳村真理さんって?と思う方もいらっしゃるかもしれないので軽く紹介します。

 

芳村真理(よしむらまり)とは?

 

ープロフィールー

名前: 芳村 真理(よしむら まり)

本名: 大伴 稲(おおとも いね)

生年月日: 1935年4月3日

出身地: 東京都中央区

学歴: 東京都立西高等学校

血液型: AB型

職業: 会社経営者、森林活動家

活動内容: 司会業、女優

活動期間: 1955年~

配偶者: ミッキー・カーチス(1962年~1964年) 大伴昭(1968年~)

 

ー略歴ー

芳村真理さんは、農家の生まれで結婚前の本名は吉村稲(よしむらいね)です。
芳村さんは高校卒業後、都内のデパート勤務をしていましたが、銀座の山野美容会館にあった、最古参のモデルクラブ(FMG)に所属していました!

コケティッシュな容姿とボリューム感のあるスタイルでで若い頃は有名なモデルでした。

1950年代後半、人気ファッションモデルとして雑誌などのグラビアを飾ったり、
各デザイナーのショーにも出て活躍されていました!

 

1960年に大島渚監督に誘われて映画に出演したことで本格的に女優としての活動をスタートさせました。
1962年「ザ・ヒットパレード」で一緒に司会を務めたミッキーカーチスさんと結婚し息子さんが誕生。その2年後に離婚されています。
1968年に実業家の大伴昭さんと再婚しました。

芳村真理さんは1966年12月以降は女優業は休業し、司会業を中心として活動されていました。
1992年にTBSの「料理天国」が終了したのを区切りとして芸能活動を事実上のセミリタイアとなり、それ以降の芸能活動はゲスト出演するくらいです。

芸能活動をセミリタイアした後は森林の育成などをテーマとする「MORI MORIネットワーク」を立ち上げて副代表になった他、会社経営・文化活動を中心に活動されています。
特に、環境問題を抱える諸外国への視察訪問や、各地での植林啓発活動を行うなど、環境問題には積極的に取り組まれているようです。

2014年には定期健診で動脈瘤があることが分かりましたが、早期発見だったこともあり、大事には至らなかったようです。
このことがあってから、芳村真理さんは残りの人生を大事にしたいという気持ちが強くなったそうです。

 

一般的に知られている「食事習慣」「運動習慣」で老化を予防出来るのか?

 

 

年齢を重ねるとともに、物忘れも出てきたり、足腰が弱くなってくることは自然とあります。

年を取っていくうえで覚悟はしていた事でも、辛いものがあると思います。

基本的な事ですが「良く喋り、良く食べ、良く運動する」この3つの要素が凄く大切です!

なかでも「食事習慣」&「運動習慣」は凄く大事なモノです。この2つをしっかりすることで「若返り」や「防止」に繋がる方法を少し説明していきます。

 

老化を防ぐ!?肌年齢が若返る!?食生活とは?

 

生きているからには「老化ストップ!」は出来ませんが、食を通して老化をコントロールすることは可能です!

老化原因の「糖化」「酸化」を防ぐ食べ物を食べる事が、コントロールできることに繋がっていきます。

 

【体に負担をかけない食習慣で胃腸の働きを良くする】
食事でとった栄養素をエネルギー(熱)に換えて、その日のうちにきちんと使い切る「代謝」が、うまく機能することで体を若く保ち、同時に肥満を防ぐ働きも果たします。

※褐色脂肪細胞と、栄養の消化・吸収を担う胃腸の働きを良くする基本則は3つです!

「空腹でない限り食べない」「腹八分目を守る」「食べる順番を守る」

この3つを重視する「適切な食事」が、代謝を良くしていきます。凄く当たり前な事で、特体に負担をかけない食生活になります。

 

糖化とは?

糖化とは、体内の余分な糖分がたんぱく質と結びつく反応。糖質や甘い物の摂りすぎで糖が過剰になると、たんぱく質と結びつきAGE(終末糖化産物)という強力な老化促進物質をつくりだします。結果、肌の老化に始まり、動脈硬化や骨粗鬆症、アルツハイマー型認知症などの疾患の発症、促進にもつながります。

酸化とは?

体内で発生した活性酸素の増加により体が錆びてしまうこと。酸化すると細胞の老化が早まり、シワ、たるみなどお肌のトラブルや生活習慣病などを引き起こします。

この2つだけ見ていても、何食べても怖い感じがして嫌ですね(笑)何食べればいいのか…単純に野菜かフルーツしか思い浮かびません(笑)

 

ー糖質の吸収を穏やかにする食物繊維の多い食べ物ー

いも類、海藻類、野菜、穀物、キノコ類、豆類、果物などは食物繊維が豊富です。デトックスの効果もあり、血糖値の上昇を防いでくれる効果もあると言われています。

 

ー強い抗酸化力を持つフィトケミカルを多く含む食べ物ー

野菜や果物に含まれる色素、辛み、香りなどの成分を第7の栄養素として言われている「フィトケミカル」。強い抗酸化力で免疫力も高めてくれ、活性酸素を除去してくれます!

ベリー、ゴマ、アサイー、トマト、生姜、人参、緑茶、鮭これらが、抗酸化力が高く、多くの栄養素を摂取でき、「美肌効果」「免疫力を高める」などの効果が現れます。

※摂取量や組み合わせで異なる場合があります。

 

ー老化を促進させる食べ物ー

砂糖や人工甘味料、トランス脂肪酸を含む食品、アルコール、栄養ドリンク、炭水化物、揚げ物などは老化を早める食べ物といわれています。

 

バランスよく、体に良いものを食べ、食べ方のも気を付けることが「良い食生活」に繋がり、老化防止の食に繋がりますね!

 

有酸素運動が老化防止になる!?

 

 

取り組む運動は、ウォーキング&エアロビクスなどの軽めの運動です。ヨガも最適な有酸素運動です!
軽めの運動を20分以上続けることで、体内の体脂肪が消費され、酸素が消費されます。脂肪を燃やし、体内の活性酸素を抑える働きがあるのが、「有酸素運動」です!

 

日常的に、有酸素運動を繰り返している人は、体内の抗酸化酵素を活発に働かせる機能が強くなることがデータで出ています。
つまり、体のサビを防止する働きが強くなりますから、有酸素運動をしている人のほうが老化しにくい体を作れるということです。
普段、運動する機会がないという人は、例えば、通勤の帰りは1駅前で降りて歩くという「姿勢を持つ」ことが老化防止にも繋がっていきます。

 

後は、筋トレをして筋肉を取り戻すことができれば、老化を防止できるんです!さらに、老化防止のために筋トレをすると、成長ホルモンがたくさん分泌されて、お肌まで若返ってしまうんです。

「筋トレとウォーキング運動はセットで老化防止」
どちらかだけを続けた場合、筋肉に偏った負担がかかり、筋肉を傷めてしまうこともありますので、同時にやる事をお勧めします!

筋トレは、2~3日に1回行うのが理想的だといわれています。筋トレを行ったあとにウォーキングを行うことで、脂肪燃焼効果や、筋肉も効率よく増えていきます。

 

※筋トレと一緒にやるのは、ウォーキングなど有酸素運動が生活の一部として定着してからにしないと「継続して出来ない」パターンに陥ると思われますので注意!してください。

 

まとめ

 

今回は、大女優さんばかりで皆さん健康で、食生活や美に気を使っているでしょ!と分かるくらいに、皆さん見た目も精神的にも若いです。

食生活、運動をきちんとすれば良い体作りが出来るのは分かるんですが、やり方と継続できるのか?が問題です。

「中居正広の身になる図書館」を見て、皆さんがどのように過ごされているか見て参考にしたいと思います。

親にも勧めようかなと考え中です(笑)

 

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