2018/02/28

小嶋陽菜の体型を目指すダイエット「おすすめ3選」私は-10kg痩せました!好きなモノは我慢しなくていい…

 

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3児のパパ。3度の飯より野球とラーメンが好き。




話題沸騰中!スイーツで置き換えダイエット!

無理なく半年で-10kg痩せた私が「小嶋陽菜さんの体型を目指すダイエット」3つの方法を紹介したいと思います!

 

小嶋陽菜さんの体型を目指すダイエット」をテーマに、「面白い方法」から「本当にこんなので!?」というものを3選絞りました!

これは、作者でもある私が-10kgのダイエットをもとに「2選」は試したものなのでリアルな意見かと思います(一度も苦痛と思った事はありません…贅沢に言うと、ただ飽きるだけ 笑)

小嶋陽菜さんといえば、女性らしい肉付き体型でカッコよく綺麗なラインで、世の女性&男性から注目されています!あまり運動はしないそうです(イメージ通りです 笑)

では、どうすればそんな体型になれるのか?どんなダイエット方法があるのか?を実践&調べたので気軽に覗いていってください。

 

小嶋陽菜さんのスタイルが分かる人気のインスタグラム!

 

キレイなスタイルで、ブラトップのCMやファッション誌に起用される小嶋陽菜さん。「カッコいい綺麗さ」が魅力ですね!

雰囲気はフワッとしている感じですが、考えもしっかりしていてグループ卒業後は、ご自身のビジョン通り進んでいるのではないでしょうか?

そんな小嶋陽菜さんのインスタを少し紹介します!

 

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)がシェアした投稿

 

ーコメントー

・ハリウッドセレブそのもの
・美しさが際立っている♡

いつもの小嶋さんではなく別人ですね!顔のラインもシャープで、お美しいです。

 

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)がシェアした投稿

 

ーコメントー

・痩せたんじゃないかな。スゴイね、ピンクをこんなに綺麗にキマる女性はいないわ♡
・スタイルいいから身体のラインがめちゃくちゃ色っぽいです。

体のラインがキレイですね。腕も細い!きっと陰で努力してるんだろうなー…。

 

Haruna Kojimaさん(@nyanchan22)がシェアした投稿

 

ーコメントー

・何を身に付けてもオシャレに着こなす。さすがこじはるさん
・脚長くて細いの羨ましい。。。私も痩せなきゃ。

おしゃれですね!スタイルが良いと、何着てもカッコよく綺麗に見えますね!

 

まだまだ小嶋陽菜さんのインスタグラムには、一杯投稿されていますが「カッコいい!ナイススタイル!」といった感想です。

努力もされているんでしょうが、女性として魅力的なラインですね!



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体重「-10kg」落とした、作者の考えやイメージとは?



作者のBUN-Pが、約半年(4カ月~5か月)で-10kg痩せる前の考え&言い分は、言い訳ばかりでした…(その当時、今となっては反省しかないです…)

 

どんな言い訳をしていたのか?

 

・自分ならいつでも痩せれる(ダイエット開始さえすれば)

・食べるのを控えれば痩せられる

・お菓子や甘いものを食べなければ痩せられる

・自分より太っている人がいるから「まだ大丈夫」と思ってしまう

・少し歩いたり、筋トレを寝る前やテレビを見る時間にすればいい

・過去の自分は痩せていた(今ではなく過去の自分と比べる)

 

ざっくり考えていたことはこんな事です。実際、食べる量も控え、運動をし、甘いものもやめました!これで私も痩せられる!と思っていましたが、すぐに心折れて続かない…。

結局言い訳は「友達にご飯誘われるから」「いつでも痩せれる」など人のせいや、妄想で終わってしまいます…。

 

本当に痩せようと決意

 

どうやったら痩せられて、長く続けられるか?を考えた時に何点か考えました。

 

・継続できないものはしない

・ストレスがたまる事はしない

・生活の一部になるもの

・我慢しない

 

この4点を考えた時に、「まず実行しよう!」と動きました。嫌々ではなく、長く続けられるものを選んでです。

今回紹介する3選のうちの2つ「お茶ダイエット」&「スイーツ食べるダイエット」です(お菓子が好きなもので…)

どんな3選か見ていきます!

 

1、乗馬ダイエットとは?

「乗馬」と聞くと「お金がある人の習い事」と考える人もいますが、最近はOLさんなど身近な趣味になってきています。

乗馬体験をして会社員や主婦、一般的な女性の中には「ダイエットが目的」という方も多くなってきています。何故なら「乗馬をしていた、している芸能人の方はスタイルがみんな良い」という印象がある為です!

 

乗馬(競技)といえば今は「華原朋美」さんですね!某番組で、乗馬の世界大会にも出場されていました。女優の黒谷友香さんも乗馬エクササイズをされています。後、沢尻エリカさんは、お父さんが馬主さんだった事もあり幼い頃乗馬をされていたそうです。皆さま「体のラインが綺麗」ですよね!

 

乗馬はただ馬に乗って、動いてもらっているわけではありません。乗ってみるとかなりキツイです!バランスが必要なので、日ごろ使わない筋肉を使うのですぐに筋肉痛になります(私は、熊本で半日体験しました)。

 

乗馬はどの部分に効くの?

乗馬を始めた人のキッカケは「お腹まわりが気になりはじめた」「下半身が太いのが気になる」という意見が多かったです。お腹周りより下半身を痩せる事は通常難しいですよね!ですが、馬とリズムを合わせて走ることで、股の内側の内転筋という筋肉を使うので、走ってまたがっている時がキツイです。

これになれると、下半身、お腹、姿勢(内臓などの体の中から調子が良くなる)が3つとも良くなるので、一石二鳥ではなく、「一石三鳥」にもなります!

 

どれくらいの時間で、どれくらい消費するのか?

乗馬は水泳、ウォーキングと同じ「有酸素運動」になります。

乗馬 1時間でカロリー消費量、約 500 kcalです。この効果は、軽いジョギングを 1 時間やるのと同じです。

10分間の騎乗で平均46カロリーを消費します。サイクリングが37カロリーでウォーキングが40カロリーなので効果は大きいかと。

乗馬の騎乗時間は一般的に、1回につき40〜45分間です。1回の消費カロリーは、およそ180〜200kcalにもなります。

 

実際に乗馬は高いんじゃないの?

探せば全国各地に乗馬クラブはあります。ほとんどのクラブで「体験乗馬」コースがあり、乗りやすい価格で料金設定されています。

これはだいたい1,000〜3,000円ほどの予算で乗馬体験ができます。道具も全てレンタルできることが多いので、私は半日体験して次の日は筋肉痛で大変でした(笑)

 

近くに無いと厳しいかも知れませんが、車がある方などのはお薦めです。自然の空気、馬にまたがっている雰囲気は楽しくダイエットが出来るからです!

小嶋陽菜さんも乗ったら似合いそうですね!

 

2、お茶ダイエットとは?

例えば、「ヘルシア緑茶」といえばわかりやすいですよね!脂肪の吸収を抑える。そんな効果もあり、CMで有名になり、飲んでる人を多く見るようになりました!

実際にお茶を飲んでダイエットの何が意味あるの?コンビニで買ったり、家でも飲んでるし!なんて思いませんか?私は100%思っていました(笑)

私が実践した「緑茶」&「プーアル茶」(※両方急須で入れたもの、もしくは暖かいもの)は、「カフェイン」が豊富で「食前」や「運動」など飲むタイミングで効果がでます!

ただ単に飲んでも、効果は期待できません。「意識的に」飲むようにしましょう!

お茶ダイエットの効果を軽く説明しますね!

 

お茶ダイエットの効果とは?

お茶ダイエットの効果は、便秘解消やむくみ対策などによるダイエット効果が主で、飲むお茶によっては食事の際の吸収を抑えたりするのもあります。

お茶に含まれているカテキンには脂肪燃焼を促す効果があるので、運動前や運動中に飲むことも効果的です。

【便秘改善】
お通じが悪い=便が腸内に溜まって腐敗し、有害ガスを発生。新陳代謝を低下させます。

 

【冷えの改善】
体が冷えていると、血液の流れが悪くなり、血行不良が起こる。そうなると老廃物の排出も滞って、「むくみ」を起こしやすくなります。
良く冷え性でむくむと聞きますね!

 

【脂肪燃焼】
代謝が低下すると、食べた物を脂肪として溜めこみやすくなる。

 

飲むタイミングは?成分は?

 

どういった成分で?

ポリフェノールが豊富なお茶は脂肪の吸収に効きます!お茶でダイエット効果が望める理由は、余分な脂肪は吸収しないので、ポリフェノールが、食事中に脂肪吸収をやわらげてくれる働きをします。

「緑茶 であればカテキン」 、「紅茶 であればタンニン」この2つは効果が出てきます(※ただ飲むだけでは効果はないです)

お茶には食物繊維 が多く含まれています。食物繊維は腸の掃除をしてくれるので、便秘改善、腸内環境を整え、痩せやすい体へと作っていってくれます!

 

ただ飲めばいいだけではない!飲むタイミングと量!

 

・飲む量は一日1リットルほど!

カテキンや、タンニンが脂肪の吸収を抑えるので食事前に飲み、満腹感を感じやすくなり食事量も減らせます。

 

・朝起きて飲む

常温のお茶を飲む。朝一飲めば「整腸作用」があります。

 

・運動前に飲む

ポリフェノールのカテキンは、脂肪燃焼を助ける働き があり、運動前に飲めばダイエット効果が得られやすくなります

 

まず「自分に合ったお茶を探す」!ここ大事です。飲み物も好きな味でなければ「長く続きません」。

水やいつも飲んでいる飲料と同じイメージで、当たり前に飲むものを決めましょう!もちろん、緑茶やプーアル茶はおススメします。カテキンが豊富ですから。

 

大事な事は「いつ飲むか!」です。ただ飲めば痩せるものではありません。

ご飯前に飲むから、脂肪吸収を抑えられるとか、運動前だから脂肪燃焼を助けるといった「働きがあって痩せることに繋がります」。

 

※スーパーで売っている「水だし麦茶」にはカテキン成分はないので、成分も何も「水」扱いです(笑)私が初めに「飲んでるし!」と言っていたのはこれです(笑)

 

3、スイーツダイエットとは?

 

こちらは「スイーツを食べてダイエット」です。

私は、先ほど書いたお茶は「朝一」「食前」に飲むようにしていました。運動はあまりしないので、飲む量も1リットルは厳しかったので半分の500は飲んでいましたよ(笑)

この「東京スイーツダイエット」はかれこれ1年目経ちましたかな?今でも継続しています。簡単に言いますと「デザートの代わり」です。

 

デザートの代わりとは?

私は「元パティシエ」です。デザートの成分は分かっています。糖分&乳脂肪など太る要素が多いです!もちろん、コンビニスイーツ&袋菓子もです。

ダイエットをする時に「デザートは我慢できない」と思ったので見つけて、半信半疑で初め早1年です(笑)

 

別に全てをこれに変える必要はない!

自分で管理することが大事です!週5~6日は「東京スイーツダイエット」、週1日は友達とカフェで「デザート」でも良いんです。我慢は続きません。

この東京スイーツダイエットのデザートは、「フルーチェ」みたいなもので、牛乳に粉を入れ軽く混ぜ、1分置けば出来上がり!ムースみたいなものです。

 

味は?

完全にデザートです。チョコ味、イチゴ味など、私は100%スイーツの代わりになりました!アレンジも出来ます。家にあるフルーツを切って乗せるだけ。

満足感は高いです!無駄な糖分はなく、栄養素がかなり高いので代わりとしてはパーフェクト!

 

値段もかなり安い!

栄養も高くて、痩せれるならと安易な気持ちで始めましたが値段が安かったからこそ始められやすかったです。

 

前に、一度「東京スイーツダイエット」について記事を書いたので見て見て下さい。面白いですよ!




話題沸騰中!スイーツで置き換えダイエット!

まとめ

 

ダイエットを持続させるためには「痩せる習慣」を身につけることが不可欠です。

「続けられるかどうか」が鍵になります!自分の生活スタイルに合ったやり方で目標体重を目指し、習慣を継続し維持することが出来れば、一生リバウンドしない体を手に入れることができます!是非、継続できるダイエット法を探し「小嶋陽菜」さんみたいなボディーを手に入れましょう♪

 

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