簡単にできるお腹ダイエット3選！これで理想のウエストが手に入る！？
「35歳は男の曲がり角」と言いますが、男女ともその年齢に達すると、下腹が気になります。
ポコッと下腹部だけ出てしまう、いわゆる「おやじ体型」になりってしまいがちです。
ポコッとなった自分の下腹を眺めて、嘆いていても始まりません…。
嘆くのを止めるには、実際に下腹を引っ込めなくてはいけません。
そう、お腹ダイエットをすればいいのです。そこで、数多くあるお腹のダイエットで、次の3つを紹介します。
ドローインダイエット
ドローインとは英語で、draw in、と表記し、日本語の意味は、「空気を吸い込む」、「引っ込める」です。
正直あまり有名ではないかもしれませんが、このダイエット方法は、簡単に行える上に効果が目に見えやすいので、知っておいて損はないでしょう。
では実際にどのようにドローインするのでしょう。
- 背筋を伸ばしてお腹と背中をくっつけるイメージで、お腹を凹ませる
それだけでいいのです。ただ、ドローインでは、5kgや10kgの大きな体重減は見込めません。
あきらかにお腹まわりやウエストの引き締まりは実感出来ます。
ドローインを行うと、普段あまり使われない放置されているお腹まわりの筋肉が鍛えられます。
すると、内臓が正しい位置に持ち上げられるため、ポッコリお腹が徐々に引っ込み、その解消に繋がるのです。
ストイックに体重を落とすと言うより、見た目のポッコリお腹をどうにかしい、と思っている方に向いているダイエット方法になります。
おなか凹凸(ペコポコ)ダイエット
このダイエットも超簡単です。
- やり方は、まず全身をリラックスさせます。
- 腹筋に力を入れて1～2秒かけてお腹をへこませます。腹筋に力をいれたまま呼吸と関係なく、腹筋の力だけで凹ませ、今度は1～2秒かけてお腹を出します。
※腹筋に力を入れて最大限ポッコリと膨らませるのがポイントです。その時、お腹に手をあてるとやりやすいです！
慣れてきたら、仕事中、歩いている最中、お風呂の中、寝る前のベッド上で、などいつでも出来るので、超簡単です。
簡単だから、さほど効果がない、と思われるかもしれませんが、絶えず腹筋をつかうことは、筋肉の衰えと内臓脂肪の蓄積の防止に、効果が多大です。
ドローインダイエットより、腹筋に焦点をあてているから手をあてて確かめながら行うとより実感が得やすく、実感が強いほど効果も上がると言えます。
ペコポコとお腹を凹ませて出しましょう。
ポッコリお腹が解消されるでしょう！
腸もみダイエット
腸もみダイエットとは、お腹の上から腸を刺激することで、腸内の血行を促進し、コリや老廃物を流し出す作用のあるダイエット方法です。
特別な道具やまして薬などは使いません。どこでも気軽に簡単に出来るのが、腸もみダイエットです。
腸もみダイエットは、腸をもんで刺激することで腸内の血行が促進されるので老廃物の排出作用があがり、便秘改善の効果が期待できます。
- まずおへそから指3本分離れた真上で、両手の指をそろえ、4秒かけて押し、4秒かけて離します。
- 次にその場所を時計の12時に見立て、おへそから指3本分の距離を保ちながら、円周上の2時、4時、6時、8時、10時を指す部分を、時計回りに同様に押していきます。
※硬くなっている部分は、指をアーチ状にして少し強めに押して、硬さをほぐしていきましょう。
私も実際に行ってみましたが、合計6箇所のおへそまわりを、4秒だけでも押すと、確かに腸が刺激されたのか、早速ぎゅるぎゅると内臓が鳴るので、驚きました！
これを継続的に行えば、腸の働きを助け、便秘を予防でき、腸内の老廃物を排出し、ダイエットに繋がると感じました。
また、腸もみダイエットを行うタイミングですが、入浴時、起床後、夜寝る前が効果的です。習慣にしてしまえば、プレッシャーを感じることなく、気軽に出来るのではないでしょうか。
まとめ
お腹ダイエットとネット検索をしてみますと、様々なダイエット方法が閲覧出来ます。
その中で目立つのは息を吸ってお腹を引っ込めたり、筋肉を使ってお腹を引っ込め出したり、お腹を手で直に触って刺激を与えて行うものです。
その代表的なお腹ダイエット方法を3つあげてみました！
特に、お腹凹凸（ペコポコ）ダイエットはいつでも気軽に出来る方法で、腸もみダイエットは腸に直接作用するので、効果の実感が得られます。
この3つのダイエットの特徴は、どれも簡単にできることです。
紹介した方法は、どれもシンプルでお腹ダイエットを始める入門にはもってこいです！
今この瞬間に私、背筋を伸ばしてお腹と背中をくっつけるイメージで、お腹を凹ませています(笑)
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